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饮食养生方法:降血脂的大水果盘

时间2021-09-13 来源:京鲁菜谱

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保健网络指南:降血脂水果是高脂血症患者选择水果的首选。但是水果有很多种类,那么哪些水果可以降低血脂呢?有苹果、橘子、香蕉、葡萄柚、猕猴桃等,这些都是由以下小系列介绍的。降血脂水果高脂血症患者可以多吃水果。除了大量的水,水果还富含维生素C和粗纤维。

维生素C可以降低血脂,而粗纤维可以阻止肠道对胆固醇的吸收,有利于降低血液粘度。每天不超过200克水果,最好是低糖或中糖水果。橙子中丰富的维生素C可以加速胆固醇转化,降低血脂含量。维生素P能防止维生素C被氧化和破坏,增强维生素的作用羊癫疯是怎么引起的,强化毛细血管壁,有益于高脂血症。

柑橘中含有的黄酮类和柠檬苦素类物质可以增加血液中高密度脂蛋白的含量,降低低密度脂蛋白的含量,从而降低高脂血症的发生率。苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有很好的降脂效果。苹果可以降低人体血液中的低密度胆固醇,并增加对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。

芬兰的一项研究显示,经常吃苹果和富含槲皮素的食物的男性比普通人的糖尿病和心脏病死亡率低20%。梨中等大小的梨含有5克膳食纤维,其中大部分以树胶的形式存在。这种膳食纤维有助于洗掉坏胆固醇(低密度脂蛋白)。美国营养学家最近发河南军海癫痫病医院能不能信现,从梨和其他食物中提取的10克降胆固醇膳食纤维可以满足人体40%的日常膳食纤维需求。

柚子肉富含维生素C和胰岛素样成分,具有降血糖、降血脂、减肥、美容和滋补身体等功效。此外,葡萄柚也被医学界认为是最有益于食疗的水果。香橼茶和柚子皮都有实用价值。火龙果火龙果尝起来像猕猴桃和梨。

火龙果除了富含维生素C、纤维素和钙等营养成分外,还具有减肥和降血脂的作用。火龙果还含有多种抗氧化剂,其中无数黑芝麻的黑籽是有益心脏健康的欧米茄-3的绝佳来源。香蕉香蕉味甘寒,具有很高的药用价值。

富含去甲肾上癫痫病浙江哪家中医院治的好腺素、5-羟色胺和二羟基苯乙胺,主要功能是清胃通便,还具有清热润肺、止烦渴、填精解酒等功能。然而,香蕉的果柄具有降低胆固醇的功能。石榴营养丰富,含有多种氨基酸和微量元素,具有帮助消化、抗胃溃疡、软化血管、降低血脂和血糖、降低胆固醇、预防冠心病、高血压、糖尿病等功能。葡萄汁和葡萄酒含有白藜芦醇,白藜芦醇是一种降低胆固醇的天然物质。

动物实验也证明,它可以降低胆固醇和抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者的最佳食品之一。山楂是许多减肥茶的主要成分,其中所含的黄酮类化合物具有扩张血管、降低血压和胆固醇的作用。然而,一些老年人食用癫痫病通过药物治疗效果如何山楂会引起胃部不适,如反酸,应酌情慎用。

山楂钙含量最高,对中老年人有益。猕猴桃因其丰富的营养而被称为水果之王。从猕猴桃籽中提取的猕猴桃籽油富含黄酮类、多酚类、微量元素硒等生物活性物质,其中亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸占75%以上。

研究表明,猕猴桃籽油具有降血脂、软化血管和延缓衰老的作用。对于血脂高的人来说,吃水果没有什么特别的禁忌。日常生活中少吃含糖量高的水果,如荔枝、芒果、橘子、柿子、龙眼等。

你可以吃一些低糖的食物,如苹果、猕猴桃、葡萄柚、葡萄和梨。

作者:不详 来源:网络
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