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孕妇吃什么补钙-

时间2019-12-03 来源:京鲁菜谱

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  1、绿叶蔬菜

  蔬菜含有丰富的钾、镁元素,可以帮助维持体内酸碱平衡,减少钙流失,而且不少蔬菜本身也含有一定的钙。如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不错的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼有很大的帮助。

  2、芝麻

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  芝麻酱的补钙效果绝对不逊于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率较低,但制成芝麻酱后就能大大改善消化率。1大勺的芝麻酱大概是25克,所含的钙可达200毫克左右,不容小觑。除了丰富的钙含量以外,芝麻酱还含有钾、镁、铁、锌等矿物质,以及大量维生素E、维生素B1、尼克酸、蛋白质以及单不饱和脂肪酸等营养物质。

  3、奶产品

 北京癫痫病正规医院 牛奶是最佳的补钙食品,也是人体最易吸收的钙源。因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等也是不错的选择。

  4、海带&虾皮

  海带和虾皮都属于高钙海制品,每天吃上25克,就可以补充300毫克的钙质,并且还能降血脂,预防动脉硬化。尤其是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤的补癫痫病晚上睡觉时发作有什么危险钙效果比骨头汤强百倍。但是虾皮中含有微量亚硝胺类致癌物,因此一次不能放太多。

  5、豆制品

  大豆不仅是高蛋白食物,它的含钙量也十分丰富。500克的豆浆含有120毫克的钙,150克豆腐含钙500毫克。注意,豆浆要反复煮开7次才可以饮用。

  补钙误区:

河南治癫痫的医院  很多人都觉得喝骨头汤可以有效补钙,因此说到孕妇吃什么补钙的问题时,不少人第一时间都是想到骨头汤。但事实上,骨头里面的钙是很难溶出来的,就算用高压锅煮两个小时,汤里面的钙也是微乎其微。想用骨头汤补钙,最好是在煲汤时加入半碗醋,再慢慢炖一两个小时,醋可以使骨钙溶出。不过这时不能用高压锅煮,最好是用砂锅,否则骨头汤中会溶出过多的铝。

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作者:不详 来源:网络
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