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一星期减肥方法

时间2019-03-17 来源:京鲁菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  每逢冬天,其实女生们都会放下警戒大吃一番,以为厚重的衣服看不出身型变化,那么有没有一星期减肥方法?今天,学习啦小编为你带来了一星期减肥方法。

  早晨6:45——补充维他命D

  维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示,维他命D能有效控制体重。科学家建议,每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不仅能摄入足够的维他命D,还能帮助减肥。

  早晨7:30——尽情享用早餐

  不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说,“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明,超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重,腰围缩小83%。

  早晨7:45——喝出苗条身材

  很多人都听说并尝试过绿茶减肥,可是并没有明显的效果,那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明,每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下,光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。

  早晨8:00——冲个冷水澡

  刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究显示,早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢,加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。

  早晨10:00——办公室简易运动

  扬州羊羔疯治疗的费用特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明,女性每次爬楼梯2分钟,一天5次,可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间,然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟,或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。

  早晨11:00——补钙时间到

  数据显示,每天摄入1500mg钙质的女性不仅能够强健骨骼,还能消耗更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁,一杯牛奶麦片,200g酸奶,一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是,脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质,所以还是尽量选择脱脂牛奶。

  下午1:00点——“镁沙拉”很重要

  镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁较多。每天中午不防来一份“镁沙拉”的盛宴。

  下午3:00——尽量“坐立不安”

  梅奥诊所专家介绍,胖子和瘦子最大的区别就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量。研究表明,胖人的办公桌相对较乱,而瘦子更喜欢进行归纳整理,保持桌面整洁。专家建议,下午多活动,哪怕只是活动活动手脚,拉拉筋,收拾一下办公桌。

  下午4:30——加餐时间到

  每顿正餐的3-5小时之后,我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素,这个时候如果不来一点加餐,那么晚饭就可能胃口大开了。美国研究人员发现,每天下午一碗鸡汤,一星期之内可以减掉一公斤的体重。当然如果没有时间准备或者是素食主义者,可哈尔滨市儿童医院癫痫科预约电话以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替。

  下午6:00——25分钟间歇训练

  新南威尔士大学的研究显示,每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉张力的最佳方法之一。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8-12秒,坚持25分钟,这比作25分钟传统运动能减去更多的体重。

  晚上7:30——美味瘦身晚餐

  清蒸鱼、水煮西红柿、一碗糙米饭,这是一份很好的晚餐搭配。适当的加一些辣椒还能促进消化、加快新陈代谢。研究显示,桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素,并且还能维持体内钾、钠的平衡。

  晚上10:00——睡前冲个盐水浴

  英国时尚健身网站bodyism.com创始人詹姆斯杜根建议一周2-3次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓,再用温水冲掉,可以促进上层脂肪燃烧,加速减重。“我的模特一般都会在走秀前冲个盐水浴,这样能使她们在台上看起来非常棒,身材更好,”杜根说。

  晚上10:30——保证充足的睡眠

  相信大家都知道缺乏睡眠容易使人长胖,原因在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解。另外睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升,影响血糖,更重要的是导致腹部脂肪堆积!所以让自己处于完全黑暗的状态,拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要。

  1、调整作息

  作息时间无论是减肥还是养生都是必须控制的一个重要环节,而改变生活习惯也是从调整作息时间开始,减肥就更是如此。晚上12点前河南哪个癫痫医院比较好睡,不要熬夜,第2点尽量在7点前起床。良好的作息时间是减肥成功的开始。

  2、饮食控制

  减肥自然不能不提饮食,为什么人家怎么吃也不胖呢?那是人家吃的营养均衡,而且不暴饮暴食的结果。那么减肥怎么吃呢?早餐是一天中最重要的,所以早餐必不可少。吃饭时除了不暴饮暴食,还需要细嚼慢咽,这不仅是减轻肠胃负担也是健康饮食的方法。节食是不健康的减肥方法,那样只会让食欲在某个时期爆发。多喝水有益消化,也有益减肥。最后是控制食量,如果不减少食量,可以换成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果为主,当然不是让你不吃肉,主要是营养要均衡。减肥不是饿出来的!

  3、有氧运动

  减肥离不开的因素之一,没有通过运动的减肥都是不科学、不健康的减肥方式。为什么有些人减肥成功了,但是后来出现反弹现象?那就是不运动减肥走捷径的结果。比如吸脂手术减肥,这种减肥是以吸取脂肪为目的的减肥方式,不需要通过运动。脂肪被抽走了,但是这并不影响脂肪继续增加,所以你继续以前的恶性循环自然脂肪又会长出来。吸脂减肥可以化解问题,但是无法解决问题。减肥还需要从根本上根除,那就必须改变习惯。每天的运动是重要的,一天中最重要的运动量是在下午5~6点左右,当然运动后不要马上吃法,饭后半小时运动直接吃法对身体不好。

  4、调整心态

  最后要说的自然是心态。为什么有的人吃减肥药觉得效果成功了,有的人却没有效果?当然你可能会和商家想的一样,说这是因为药物并不会对所有人见效,只会对部分人见效。那你知道为什么成功的那部分人就见效了吗?其实这是一种心理反应,下面我怎么更好地治疗癫痫呢就来揭穿各位减肥药商家的骗术。

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作者:不详 来源:网络
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